• Sculpt 1-2
• Sculpt 3-4
• Sweat 1-2
• Sweat 3-4
• Ab Ripper 100
• Ab Ripper 200

1-2 ve 100′lük olan çalışmalar ilk 45 gün uygulanır. 3-4 ve 200′lük çalışmalar ise son 45 günde uygulanır ve 90 gün tamamlanılır.Sculpt videosu bacak ve yoğun olarak üst beden kaslarını çalıştırır. Sweat videosu ise kardiyo egzersizidir ve kilo problemi olanlar için daha yoğun uygulanmalıdır. Ab Ripper videosunda ise karın kaslarına yönelik çalışmalar bulunuyor.

Eğer kilo fazlalıklarınızdan şikayetçi iseniz;
Sculpt – Sweat&abripper – Sculpt – Sweat&Abripper – Sculpt – Sweat&Abripper – Dinlenme şeklinde bir haftalık program oluşturabilirsiniz.

Zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız eğer tavsiyem belli bir kilonun üzerine çıkana kadar Cardio egzersizini (Sweat) ya hiç yapmayın yada haftada sadece bir kere yapın.

Kendinize çok fazla yüklenmeniz, kas yapmanızı sağlamaz. Önemli olan hareketleri doğru ve devamlı olarak yapmaktır. Tavsiyem ilk günlerde videoyu izleyip tamamını yapmaya çalışmanızdır. Büyük ihtimalle yorulacaksınız. Daha sonra hareketleri parçalara bölüp sindire sindire yapmaya çalışın. Kendizi abartı bir şekilde zorlamanız ve yormanız baştada belirttiğim gibi kas yapmanızı sağlamaz. Kasları çalıştırdıktan sonra dinlenme ve yerinde doğru beslenmeyle vücudunuzda kas kütlesi oluşumunu sağlayacaktır.

Kilo vermek isteyenler kendilerini zorlayabilirler.Onlara tavsiyem bol bol C vitamini almaları ve antioksidanlardan yararlanmalarıdır. Çünkü vücut yağ yakarken bazı kimyasallar vücuttan atılmayacaktır. Bunlar yorgunluğa ve depresyona sebep olup sizin çalışma azminizi bozacaktır.

P90′ın ilk 45 gün yapılacak egzersizlerinde rutin olarak yapılacak 3 program var;

1. Sculpt 1-2 ( 2 Dumble veya 1 Lastik eşliğinde kas geliştirme ağırlıklı bir çalışma)
2. Sweat 1-2 ( Esneme – Yoga – Kardiyo ve Boks tadında hareketlerle, baya güzel yağ yakacak gibi duran bir çalışma)
3. Ab Ripper ( 10 Hareket – 10 Tekrar karın kaslarına yönelik bir çalışma)

İlk 45 gün için çalışma programı;
Salı : Sculpt 1-2
Çarşamba: Sweat 1-2 + Ab Ripper
Perşembe: Sculpt 1-2
Cuma: Sweat 1-2 + Ab Ripper
Cumartesi: Sculpt 1-2
Pazar: Sweat 1-2 + Ab Ripper
Pazartesi: Dinlenme Günü
Sonraki 45 gün ise ilk hareketlerin bir ileri seviyelerini içeren program var;

1. Sculpt 3-4
2. Sweat 3-4
3. Ab Ripper 3-4 (10 Hareket – 20 Tekrar karın kaslarına yönelik bir çalışma)

Sonraki 45 gün için çalışma programı;
Salı : Sculpt 3-4
Çarşamba: Sweat 3-4 + Ab Ripper
Perşembe: Sculpt 3-4
Cuma: Sweat 3-4 + Ab Ripper
Cumartesi: Sculpt 3-4
Pazar: Sweat 3-4 + Ab Ripper
Pazartesi: Dinlenme Günü

Çalışmalar yarım saat ile bir saat arası sürüyor. Güzel bir beslenme programıyla birleştirdikten sonra mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. İlk haftalar baya canınıza okuyor ama “no pain no gain” . Youtube üzerinde “P90 before and after” aramasıyla programı uygulayanların vücutlarındaki değişimleri görebilirsiniz…

Havuç hatırlama yeteneğimizi artırır; çünkü beyin metabolizmasını canlandıran enzimler içerir.
Kimyon akla yeni fikirler getirir.
Lahana, troin bezlerinin aktivitesini azaltır ve bu da sinirlenmeye iyi gelir.
Limon algılama yeteneğini artırır.
Çilek stresin etkisini azaltır.
Ananas ezberlemek için çok yararlı bir besindir.
Soğan aşırı yıpranmaya, fiziki yorgunluğa karşı kanı sulandırır. Böylece beyin oksijeni daha kolay alır.
Balık beyin hücrelerinin gelişimini sağlayan Omega-3 içerir. Haftada bir kez yenmesi tavsiye edilir.
Yumurta İçindeki kolin maddesi, beyin hücrelerini yeniler, güçlendirir.
Ay çekirdeği, bir avuç çekirdek yemek sinirleri yatıştırır. Ayrıca kasların gevşemesini sağlayan magnezyum sayesinde iyi bir uyku sağlar.
Yulaf, vücuda yavaş yavaş ama iyi bir enerji sağlar. Her gün kahvaltıda yemeye dikkat edin.
Barbunya, besinden alınan B1 vitamini eksik olursa, hafızanın normalden daha zayıf olmasına neden olur. Haftada 2-3 kez yenmelidir.
Bezelye, Ergenlik döneminde yaşanan anksiyeteyi yok edecek B1 ve B3 vitaminlerini içerir. Haftada en az iki ya da üç tabak alınmalıdır.
Su, beynin ideal şartlarda çalışması için su oranı yeterli olmalıdır. Günde 6-8 bardak su içilmelidir.
Ceviz, fıstık, feslegen, kuru siyah üzüm, karabiber…

Bebeklerin dişleri genellikle altı aylık olduklarında çıktığından, bebekler için fırçalama ve diş aralarını diş ipliğiyle temizleme gibi standart ağız bakımı prosedürlerinin uygulanması gerekmez. Ancak, bebeklerin özel ağız sağlığı gereksinimleri vardır. Bunlar, bebeğin biberondan dolayı diş çürümesine karşı korunması ve çocuğunuzun yeterli florür aldığından emin olmanızı içerir.

Biberonun Neden Olduğu Diş Çürüğü Nedir ve Nasıl Önlenebilir?
Biberonun zaman içinde şeker içeren sıvılara maruz kalması diş çürümelerine sebep olur. Bunlar, süt, mama ve meyve sularıdır. Şekerli sıvılar, bebeğiniz uyuduğundan, dişlerinin etrafını sarar ve ön üst ve alt dişlerde ilk çürüklerin görülmesine yol açar. Bu sebeple, bebeğinizin ağzında bir biberon meyve suyu veya süt ile uyuyakalmasına izin vermemelisiniz. Onun yerine, uyku esnasında, çocuğunuza su ile doldurulmuş bir biberon veriniz. Emziriyorsanız, bebeğinizin sürekli emmesine izin vermekten kaçınınız. Her beslenmenin ardından, bebeğinizin dişlerini, temiz, ıslak havlu veya bir gazlı bez ile silin.

Florür Nedir ve Bebeğimin Doğru Miktarda Florür Alıp Almadığını Nasıl Anlarım?
Florür, çocuğunuzun dişleri çıkmaya başlamadan önce bile, faydalıdır. Dişler oluşmakta olduğundan diş minesini kuvvetlendirir. Düzgün diş gelişimi için, birçok belediyenin su şebekesine doğru miktarda florür ilave edilir. Suyunuzun florür içerip içermediğini ve ne kadar florür içerdiğini öğrenmek için, yerel su idarenizi arayınız. Su şebekeniz, hiç (ya da yeterli miktarda) florür içermezse, bebeğinize günlük olarak verilebilen florür ilaçlar ile ilgili olarak çocuk doktorunuz veya diş hekiminizle konuşunuz. Yemeklerde ve içme suyu olarak şişe su kullanıyorsanız, bunu doktorunuza veya diş hekiminize söylediğinizden emin olunuz. Bebeğiniz için florür takviyeleri verebilirler.

Peki az yemeyle tok kalmanın bir yolu yok mu?

İşte tam da burada;
KAHVALTI
Yumurta ve Peynirli Sandviç
2 yumurtayı 1 dilim peynirle birlikte çırpıp pişir. Kızarmış sandviç ekmeği ile servis et.

ÖĞLEN YEMEĞİ
Ton Balığı ve Salata
120-180 gram kadar ton balığını 2 çorba kaşığı soya sosu, 2 tatlı kaşığı soya sosu, 2 tatlı kaşığı wsabi ve 1 çorba kaşığı pirinç sirkesiyle marine edin. Karışık yeşillikler, brokoli ve biberden oluşan salata yanında servis yapın.

AKŞAM YEMEĞİ
Acılı Hindi
180 gram yağsız hindi göğüs etini, istediğin kadar domates, 5 çorba kaşığı siyah fasulye, 2 çorba kaşığı mısır, acı biber, 2-4 çorba kaşığı çekilmiş keten tohumu ve 240 ml su ile pişirin.

ARA ÖĞÜNLER
240 gram yoğurt (içine vanilya ekleyin) 1 avuç dolusu ceviz ve 1 elma

Bunu hergün uygulamak yanlış olabilir, çünkü vücudun başka protein ve vitaminlere de ihtiyacı vardır. Bu listeyi istediğiniz gibi renklendirebilirsiniz ama ayarı kaçırmadan.

Bu yüzden kısa bir araştırma yaptık ve sizlere şık trençkotlar trençkotlar sunmak istedik.

Üzerlerine tıklayarak galeriden resimlerin büyük boyutlarına bakabilirsiniz..

“Hepimizin dilinin yandığı, “Aman bir daha mı tövbe!” dediği erkek modellerini bir araya topladım, hatta daha da toplayacaktım ama yer kalmadı. Hoş, onun için koca bir ek yapılması gerekliydi, liste o derece uzundu yani.

İşkolik erkekler: İlk başlarda kariyeri çekici gelir bu erkek tiplerinin ama ilerleyen zamanlarda bu sinirleri bozacaktır. Buluşmak isteyeceksin, o gece kesin işi çıkacak, sürekli toplantıda olduğu için telefonlarına yanıt veremeyecek ve yanında sürekli işinden bahsedecek. Tabi kendisi gibi işkolik bir bayan bulursa, ona da lafımız yok.

Baba parası yiyenler: Ayy aman bin defa dağlara taşlara… Allah uzak etsin hatta üç kilometre yakınında bile olmasın! Bir defa sorumluluk almaktan korkacak, sürekli boş vakti olduğu için “Şu an nerede, kimle, ne yapıyor?” diye delireceksin.

Melankolik erkekler: Bu tipler ilk görüşte farklı gelecektir. Hele o dönem duygusal bir boşluktaysanız, o şiirler, o “Kaybedenler Kulübü” tarzı konuşmalar, o şehri her an bırakabilirim mizacı. En fazla iki ay çekilir, gıy gıy içini şişirir sonrasında.

Temizlik hastaları: Kendisinin hasta olduğu yetmiyormuş gibi seni de hasta eder, kadının bir nevi çok titizi çekiliyor ama erkeğin maalesef. Sürekli evin içinde senin hatanı arıyormuşcasına toz yakalamaya çalışan biriyle nasıl ömür geçer? Off..

Anne düşkünleri: Daha çok geçmiş zamanlarda rastlanan bu tipler şu aralar sık bulunmamakta. Aslında böyle tiplere evcimen diye bakılır başlarda, fakat öyle bir tip ile beraberseniz emin olun onunla değil de annesiyle berabersiniz demektir. Ve annesinin size söylemiş olduğu kötü bir sözle sizi fazlasıyla üzebilir.

AŞKTAN AĞZI YANANLAR!

Cimriler: İnsanı kendi parasından bile soğutur bu tipler. Kendisi harcamadığı gibi, sen harcayınca da sanki onun parası bitiyor gibi bir telaş, bir kıyamet. Sürekli küçük hesaplar peşinde olan, bıraktığı bahşişi bile günlerce konuşan adamla nasıl devam edilebilir ki?

Dedikoducular: Kızın dedikodu yapanı çekilir, hatta çok seviliyor, ama erkeğin ki çekilmediği gibi bir de sürekli başa bela açıyor. Erkeklerin dedikodular kızların ki gibi değil çünkü onlar nedense daha pis, daha tehlikeli.

Kız arkadaşları fazla olan: Ahh bunlar işte en uyuz olunan grup listesinin başında… Böyle sürekli etrafında 5-10 kız vardır ayrıca bunu bir severler, sanki panda yavrusu. Devamlı aramalar, çat kapı eve gelmeler, hayatına burnunu sokmalar bilmem ne. Hangi biriyle başedeceğinizi bilemezsin, arkadaşları onun canı, sense sonradan gelen bir cadı olursun.

Çok konuşanlar: Sürekli söylenen, şikayet eden, devamlı ama devamlı her şeyde kusur bulan adamlar, bir süre sonra duyarsızlaştırıyor insanı. Herşeye söyleyecek bir sözleri muhakkak olur ve bu bazen sizi çileden çakarabilir. Sonra tepkisiz ve sessiz kalınca kusurun en büyüğü sende olur.

Çocuk ruhlular: Bu tipleri büyütmekle uğraşırsınız sadece bu yüzden aşkınızı yaşamazsınız. Bir bayanla konuşmasını bilmeyen bu tipler bazen sizi çocukluk arkadaşı yada erkek arkadaşları yerine koyar. Artık katlanamaz duruma gelirseniz işte tam o nakta bırakma noktasıdır.

Etek kısmı pileli ve önde derin yakası buluyor. Diz boyunda şifon bir elbise ve arkadan düğmeli, yandan gizli fermuarlı ve belden kuşaklı..

Farklı desenleri bulunmakta. Sözü daha fazla uzatmadan bu yazlık elbise modellerinin resimlerini paylaşıyoruz..

Üzerlerine tıklayarak galeriden resimlerin büyük boyutlarına bakabilirsiniz..

Uykunuzu bölerek melatonin üretimini durdurabilen bu ışıklara karşı alabileceğiniz en iyi önlem uyku maskesi kullanmaktır. Uyku maskesine alışık değilseniz önce yadırgayabilirsiniz. Ancak alıştıktan sonra uyku maskesi ile uyumanın ne kdar dinlendirici olduğunu fark edecek ve vazgeçmek istemeyeceksiniz.

Uyku maskesi sizi rahatsız etmeyecek, sıkmayacak ve kaşındırmayacak yumuşak bir kumaştan yapılmış olmalıdır. Aksi taktirde uykunuz daha fena kaçabilir. Maskenizi taktıktan sonra gözlerinizi açıp ışığın gerçekten içeri girmediğinden emin olmalısınız. Uyku maskesini gündüz uykusu uyumanız gerektiği ancak karanlık olmadan uykuya dalamadığınız durumlarda da tercih etmelisiniz. Gündüz uykusunda bile kısa sürede uykuya almanızı sağlayacaktır.

Eğer bir uyku maskeniz yoksa, galerimizi inceleyebilir ve beğendiğiniz bir modeli seçip kendi uyku maskenizi kendiniz dikebilirsiniz.

İki türü vardır. Biri yaz aylarında diğeri kış aylarında yetişir. Pembe renkli çiçekler açan, 50 cm boylarında bir bitkidir. İçeriğinde uçucu yağ ve tanen vardır. Bu bitki çiçekleriyle birlikte toplanıp kurutulur ve daha sonra toz haline getirilir. Çay ve kahve olarak tüketilir. Baharat olarak kullanımı da yaygındır.

Faydaları;

• Hazmı kolaylaştırır.
• Kalp çarpıntısını giderir.
• İştah açar.
• Sinirleri kuvvetlendirir.
• Bağırsak hastalıklarında iyileştiricidir.
• Böbrek hastalıklarında koruyucu görevi vardır.
• Mesane ağrısını dindirir.
• Mikrop öldürücüdür.
• Yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
• Mantar şikayetlerine karşı faydalıdır.
• Yaraların üzerine mikrop öldürücü olarak sürülebilir.
• Hamilelikte ve guatr şikayeti olanlarda kullanımı tavsiye edilmemektedir.

Zahter çayı ülkemizde özellikle Gaziantep ve Hatay yöresinde çok tüketilir.

1. Bir çay süzgecinin içine bir tatlı kaşığı zahteri koyun.
2. Bardağa koyacağınız sıcak suyu bu süzgeçten geçirin. İlk geçirdiğiniz suyu dökmenizde fayda var, temizlenmiş olur.
3. Limon ve şeker kullanarak tatlandırıp içebilirsiniz.

Kısa bir süre sonra kendinizi çok zinde hissedecek, cildinizdeki değişimi 2 günde fark edeceksiniz.

İngiltere’nin Manchester kentinde bir alışveriş merkezindeki, bir şirket yöneticisi Adam Vahed, biz kadınların sesini duymuş olacak ki, geçen günlerde kadınlar için bir devrimin yaşanmasına sebep olmuş. Üç boyutlu teknoloji kullanılarak tasarlanan ayna ile müşteriler seçtikleri kıyafetlerin üzerlerinde nasıl durduğunu görebiliyor. Yani müşteriler, soyunup giyinme zahmetine katlanmıyor, sanal da olsa beğendikleri kıyafetin üzerinde duruşunu rahatça görebiliyorlar.

Sihirli ayna, alışveriş yapan kadının görüntüsünü sensörleri sayesinde kaydediyor ve seçtiği etek, bluz ve pantolonları tek tek ona giydiriyor. Alışveriş merkezi yönetimi, aynanın sanal âlemdeki alışveriş olanaklarına rakip olacağını söylüyor.

Umarız böyle bir teknoloji en kısa zamanda Türkiye’de de olur..