• Sculpt 1-2
• Sculpt 3-4
• Sweat 1-2
• Sweat 3-4
• Ab Ripper 100
• Ab Ripper 200

1-2 ve 100′lük olan çalışmalar ilk 45 gün uygulanır. 3-4 ve 200′lük çalışmalar ise son 45 günde uygulanır ve 90 gün tamamlanılır.Sculpt videosu bacak ve yoğun olarak üst beden kaslarını çalıştırır. Sweat videosu ise kardiyo egzersizidir ve kilo problemi olanlar için daha yoğun uygulanmalıdır. Ab Ripper videosunda ise karın kaslarına yönelik çalışmalar bulunuyor.

Eğer kilo fazlalıklarınızdan şikayetçi iseniz;
Sculpt – Sweat&abripper – Sculpt – Sweat&Abripper – Sculpt – Sweat&Abripper – Dinlenme şeklinde bir haftalık program oluşturabilirsiniz.

Zayıfsanız ve kilo almak istiyorsanız eğer tavsiyem belli bir kilonun üzerine çıkana kadar Cardio egzersizini (Sweat) ya hiç yapmayın yada haftada sadece bir kere yapın.

Kendinize çok fazla yüklenmeniz, kas yapmanızı sağlamaz. Önemli olan hareketleri doğru ve devamlı olarak yapmaktır. Tavsiyem ilk günlerde videoyu izleyip tamamını yapmaya çalışmanızdır. Büyük ihtimalle yorulacaksınız. Daha sonra hareketleri parçalara bölüp sindire sindire yapmaya çalışın. Kendizi abartı bir şekilde zorlamanız ve yormanız baştada belirttiğim gibi kas yapmanızı sağlamaz. Kasları çalıştırdıktan sonra dinlenme ve yerinde doğru beslenmeyle vücudunuzda kas kütlesi oluşumunu sağlayacaktır.

Kilo vermek isteyenler kendilerini zorlayabilirler.Onlara tavsiyem bol bol C vitamini almaları ve antioksidanlardan yararlanmalarıdır. Çünkü vücut yağ yakarken bazı kimyasallar vücuttan atılmayacaktır. Bunlar yorgunluğa ve depresyona sebep olup sizin çalışma azminizi bozacaktır.

P90′ın ilk 45 gün yapılacak egzersizlerinde rutin olarak yapılacak 3 program var;

1. Sculpt 1-2 ( 2 Dumble veya 1 Lastik eşliğinde kas geliştirme ağırlıklı bir çalışma)
2. Sweat 1-2 ( Esneme – Yoga – Kardiyo ve Boks tadında hareketlerle, baya güzel yağ yakacak gibi duran bir çalışma)
3. Ab Ripper ( 10 Hareket – 10 Tekrar karın kaslarına yönelik bir çalışma)

İlk 45 gün için çalışma programı;
Salı : Sculpt 1-2
Çarşamba: Sweat 1-2 + Ab Ripper
Perşembe: Sculpt 1-2
Cuma: Sweat 1-2 + Ab Ripper
Cumartesi: Sculpt 1-2
Pazar: Sweat 1-2 + Ab Ripper
Pazartesi: Dinlenme Günü
Sonraki 45 gün ise ilk hareketlerin bir ileri seviyelerini içeren program var;

1. Sculpt 3-4
2. Sweat 3-4
3. Ab Ripper 3-4 (10 Hareket – 20 Tekrar karın kaslarına yönelik bir çalışma)

Sonraki 45 gün için çalışma programı;
Salı : Sculpt 3-4
Çarşamba: Sweat 3-4 + Ab Ripper
Perşembe: Sculpt 3-4
Cuma: Sweat 3-4 + Ab Ripper
Cumartesi: Sculpt 3-4
Pazar: Sweat 3-4 + Ab Ripper
Pazartesi: Dinlenme Günü

Çalışmalar yarım saat ile bir saat arası sürüyor. Güzel bir beslenme programıyla birleştirdikten sonra mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. İlk haftalar baya canınıza okuyor ama “no pain no gain” . Youtube üzerinde “P90 before and after” aramasıyla programı uygulayanların vücutlarındaki değişimleri görebilirsiniz…

Havuç hatırlama yeteneğimizi artırır; çünkü beyin metabolizmasını canlandıran enzimler içerir.
Kimyon akla yeni fikirler getirir.
Lahana, troin bezlerinin aktivitesini azaltır ve bu da sinirlenmeye iyi gelir.
Limon algılama yeteneğini artırır.
Çilek stresin etkisini azaltır.
Ananas ezberlemek için çok yararlı bir besindir.
Soğan aşırı yıpranmaya, fiziki yorgunluğa karşı kanı sulandırır. Böylece beyin oksijeni daha kolay alır.
Balık beyin hücrelerinin gelişimini sağlayan Omega-3 içerir. Haftada bir kez yenmesi tavsiye edilir.
Yumurta İçindeki kolin maddesi, beyin hücrelerini yeniler, güçlendirir.
Ay çekirdeği, bir avuç çekirdek yemek sinirleri yatıştırır. Ayrıca kasların gevşemesini sağlayan magnezyum sayesinde iyi bir uyku sağlar.
Yulaf, vücuda yavaş yavaş ama iyi bir enerji sağlar. Her gün kahvaltıda yemeye dikkat edin.
Barbunya, besinden alınan B1 vitamini eksik olursa, hafızanın normalden daha zayıf olmasına neden olur. Haftada 2-3 kez yenmelidir.
Bezelye, Ergenlik döneminde yaşanan anksiyeteyi yok edecek B1 ve B3 vitaminlerini içerir. Haftada en az iki ya da üç tabak alınmalıdır.
Su, beynin ideal şartlarda çalışması için su oranı yeterli olmalıdır. Günde 6-8 bardak su içilmelidir.
Ceviz, fıstık, feslegen, kuru siyah üzüm, karabiber…

Bebeklerin dişleri genellikle altı aylık olduklarında çıktığından, bebekler için fırçalama ve diş aralarını diş ipliğiyle temizleme gibi standart ağız bakımı prosedürlerinin uygulanması gerekmez. Ancak, bebeklerin özel ağız sağlığı gereksinimleri vardır. Bunlar, bebeğin biberondan dolayı diş çürümesine karşı korunması ve çocuğunuzun yeterli florür aldığından emin olmanızı içerir.

Biberonun Neden Olduğu Diş Çürüğü Nedir ve Nasıl Önlenebilir?
Biberonun zaman içinde şeker içeren sıvılara maruz kalması diş çürümelerine sebep olur. Bunlar, süt, mama ve meyve sularıdır. Şekerli sıvılar, bebeğiniz uyuduğundan, dişlerinin etrafını sarar ve ön üst ve alt dişlerde ilk çürüklerin görülmesine yol açar. Bu sebeple, bebeğinizin ağzında bir biberon meyve suyu veya süt ile uyuyakalmasına izin vermemelisiniz. Onun yerine, uyku esnasında, çocuğunuza su ile doldurulmuş bir biberon veriniz. Emziriyorsanız, bebeğinizin sürekli emmesine izin vermekten kaçınınız. Her beslenmenin ardından, bebeğinizin dişlerini, temiz, ıslak havlu veya bir gazlı bez ile silin.

Florür Nedir ve Bebeğimin Doğru Miktarda Florür Alıp Almadığını Nasıl Anlarım?
Florür, çocuğunuzun dişleri çıkmaya başlamadan önce bile, faydalıdır. Dişler oluşmakta olduğundan diş minesini kuvvetlendirir. Düzgün diş gelişimi için, birçok belediyenin su şebekesine doğru miktarda florür ilave edilir. Suyunuzun florür içerip içermediğini ve ne kadar florür içerdiğini öğrenmek için, yerel su idarenizi arayınız. Su şebekeniz, hiç (ya da yeterli miktarda) florür içermezse, bebeğinize günlük olarak verilebilen florür ilaçlar ile ilgili olarak çocuk doktorunuz veya diş hekiminizle konuşunuz. Yemeklerde ve içme suyu olarak şişe su kullanıyorsanız, bunu doktorunuza veya diş hekiminize söylediğinizden emin olunuz. Bebeğiniz için florür takviyeleri verebilirler.

Uykunuzu bölerek melatonin üretimini durdurabilen bu ışıklara karşı alabileceğiniz en iyi önlem uyku maskesi kullanmaktır. Uyku maskesine alışık değilseniz önce yadırgayabilirsiniz. Ancak alıştıktan sonra uyku maskesi ile uyumanın ne kdar dinlendirici olduğunu fark edecek ve vazgeçmek istemeyeceksiniz.

Uyku maskesi sizi rahatsız etmeyecek, sıkmayacak ve kaşındırmayacak yumuşak bir kumaştan yapılmış olmalıdır. Aksi taktirde uykunuz daha fena kaçabilir. Maskenizi taktıktan sonra gözlerinizi açıp ışığın gerçekten içeri girmediğinden emin olmalısınız. Uyku maskesini gündüz uykusu uyumanız gerektiği ancak karanlık olmadan uykuya dalamadığınız durumlarda da tercih etmelisiniz. Gündüz uykusunda bile kısa sürede uykuya almanızı sağlayacaktır.

Eğer bir uyku maskeniz yoksa, galerimizi inceleyebilir ve beğendiğiniz bir modeli seçip kendi uyku maskenizi kendiniz dikebilirsiniz.

İki türü vardır. Biri yaz aylarında diğeri kış aylarında yetişir. Pembe renkli çiçekler açan, 50 cm boylarında bir bitkidir. İçeriğinde uçucu yağ ve tanen vardır. Bu bitki çiçekleriyle birlikte toplanıp kurutulur ve daha sonra toz haline getirilir. Çay ve kahve olarak tüketilir. Baharat olarak kullanımı da yaygındır.

Faydaları;

• Hazmı kolaylaştırır.
• Kalp çarpıntısını giderir.
• İştah açar.
• Sinirleri kuvvetlendirir.
• Bağırsak hastalıklarında iyileştiricidir.
• Böbrek hastalıklarında koruyucu görevi vardır.
• Mesane ağrısını dindirir.
• Mikrop öldürücüdür.
• Yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
• Mantar şikayetlerine karşı faydalıdır.
• Yaraların üzerine mikrop öldürücü olarak sürülebilir.
• Hamilelikte ve guatr şikayeti olanlarda kullanımı tavsiye edilmemektedir.

Zahter çayı ülkemizde özellikle Gaziantep ve Hatay yöresinde çok tüketilir.

1. Bir çay süzgecinin içine bir tatlı kaşığı zahteri koyun.
2. Bardağa koyacağınız sıcak suyu bu süzgeçten geçirin. İlk geçirdiğiniz suyu dökmenizde fayda var, temizlenmiş olur.
3. Limon ve şeker kullanarak tatlandırıp içebilirsiniz.

Kısa bir süre sonra kendinizi çok zinde hissedecek, cildinizdeki değişimi 2 günde fark edeceksiniz.

Endişelenmek Gerekiyor Mu ?
Erkekler için isteksizlik hali oldukça önemli bir konudur. Normalde, erkeklerin akıllarına gün içinde bile defalarca gelen cinsellik, artık bunu düşünmediğini farkedince veya isteksiz olduğunu anlayınca endişe duymalarına neden olabilir. Partnerinizin isteksizliğinin altında mutlaka bir neden yattığını unutmayın. Ona desktek vermeniz çok önemli. Sinirlenmek, kırılmak, bağırmak veya rencide etmek asla yapmamanız gereken bir şey. güzel süren evlilikler bu yüzden varolur zaten iyi günde ve kötü günde beraber ve sabırlı olmakla.

Erkek için karşısındaki kadını cinsel anlamda doyuramadığını hissetmek oldukça yıpratıcıdır. Kendilerini güçsüz ve yetersiz hissederler. Motive olmasını ve sizi özlediğini beynine hatırlatabilmesi için sizde biraz çaba harcamalı ve onu cezbetmenin yollarını aramalısınız. Çünkü evlilikte üç esas ‘s’  kuralı vardır; sevgi, saygı ve seks. Bunlardan biri olmazsa o evlilik çatırdar.

60 – 100 kalorilik atıştırmalıklar

Portakal 60 kalori

Büyük armut 65 kalori

İki büyük erik 70 kalori

Büyük bi kase ahududu, kiraz, çilek(200g) 50 kalori, ayrıca bir kaç yemek kaşığı az yağlı yoğurt 75 kalori

10 adet salamura çekirdeksiz, taze baharatlar ve zeytinyağı ile soslanmış siyah zeytin  90 kalori

30 adet kabuklu antep fıstığı 90 kalori

100 – 150 kalorilik atıştırmalıklar

Muz 100 kalori

Bir çavdar ekmeğin üzerine sürülen yumuşak fıstık ezmesi 110 kalori

Bir doğranmış şeftali ile 100g az yağlı süzme peynir, nektarin veya ananas dilimi 115 kalori

100g soya soslu kızarmış karışık kuruyemişi, 20 gramdan daha fazla yemeyin bir seferde 125 kalori veriyor.

10 badem 130 kalori

Havuç, salatalık, taze soğan, biber dilimleri 130 kalori

Bir elma 135 kalori

50g doğranmış taze çilek, 150g az yağlı yoğurt içine karıştırıldığında 135 kalori

20g light krem peynir ile sarımsak ve otlar 140 kalori

25g çam fıstığı 145 kalori

150g az yağlı doğal yoğurt, 50g doğranmış taze çilek veya kayısı 145 kalori

25g kuru kavrulmuş fıstık 150 kalori

180 ve üzerinde kalorili atıştırmalıklar

120g salamura sardalya bir dilim çavdar ekmek ile 180 kalori üzerinde

Küçük bir ton balığı, bir çorba kaşığı az yağlı mayonez bir dilim çavdar ekmek ile 180 kalori

150g  az yağlı yoğurt ile 3 adet badem ve bir tatlı kaşığı bal 185 kalori üzerinde

Yarım avokado 205 kalori

Zayıflama çayını hazırlamak için bu karışım 5 farklı şifalı ottan oluşuyor.Bu nedenle bu zayıflama çayının adına 5′i 1 yerde zayıflama çayıda deniliyor.Karışımda kullanılacak olan otların faydalarını öğrenelim..

Karışımda kullanılan Mate Yaprağı tüm dünyada obezite tedavisinde kullanılan mate çayı, yağ emilimini engelleyerek vücuttan su atımını kolaylaştırıyor. Her yaşta insanın rahatça kullanabileceği bitki, iştahı kapatarak zayıflamaya yardımcı oluyor..

Kullanacağımız Yeşil Çay son yıllarda kullanımı bir hayli artan yeşil çay, vücutta biriken toksinleri atarak sindirimi kolaylaştırıyor.

Diğer bir ot Funda Yaprağı ise iyi bir böbrek çalıştırıcı ve idrar sökücü olan yaprak, bu özelliğiyle zayıflamaya yardımcı oluyor.

Biberiye ise yağ eritici ve hazım kolaylaştırıcı bu bitki, vücutta biriken toksinleri atarak ideal bir kiloya kavuşmanızı sağlıyor.

Karışımdaki Kekik ise halk arasında yaygın olarak kullanılan kekik, sindirimi kolaylaştırarak vücuttaki fazla suyu atarak kilo vermenizi sağlıyor.

Malzemeler:

• 1 tatlı kaşığı Mate yaprağı
• 1 tatlı kaşığı Biberiye
• 1 tatlı kaşığı Kekik
• 1 tatlı kaşığı Funda yaprağı
• 2 tatlı kaşığı Yeşil çay

Hazırlanışı :

1. 1 litre kaynar suya malzemeleri koyduktan sonra kaynatmadan 20 dakika demlendirin.Daha sonra süzerek ister sıcak olarak ister soğuk olarak içebilirsiniz.İsteğe göre içine biraz limon sıkarak tatlandırıp içebilirsiniz..

3 gün içerisinde kilo farkını ve etkisini gözle görülür bir şekilde farkedeceksiniz..